ფოსფატიდილსერინი არის უნიკალური ფოსფოლიპიდი, რომელიც პოპულარული გახდა, როგორც დანამატი შემეცნებითი ფუნქციისა და ვარჯიშის შესრულებისთვის. იმის გაგება, თუ როდის უნდა მიიღოთ ფოსფატიდილსერინი, დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი ნაგულისხმევი სარგებელი. ფოსფატიდილსერინის დანამატების ფრთხილად დროით განსაზღვრამ ისეთი აქტივობების გარშემო, როგორიცაა ვარჯიში ან სწავლა, შეიძლება გააუმჯობესოს შედეგები.

შესავალი ფოსფატიდილსერინში

Phosphatidylserine არის ცხიმოვანი ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად იქმნება უჯრედის მემბრანებში, განსაკუთრებით ნერვულ აპკინებში, როგორიცაა ტვინი. როგორც დანამატი, ფოსფატიდილსერინი ძირითადად გამოდის სოიოს ან კომბოსტოსგან. კვლევამ აჩვენა, რომ ფოსფატიდილსერინს შეუძლია ხელი შეუწყოს შინაგანი ფოკუსის გაძლიერებას, მეხსიერების და შემეცნების გაძლიერებას, აუმჯობესებს სპორტულ უნარს და აადვილებს ვარჯიშის აღდგენას. ამ დანამატის მიღების იდეალური დროის განსაზღვრამ შეიძლება დააზღვიოს წამალებმა მაქსიმალური სარგებლობა მის საქონელზე.

რა არის Phosphatidylserine?

ფოსფატიდილსერინი, ხანდახან დამოკლებული როგორც PS, არის ფოსფოლიპიდი, რომელიც შეიცავს როგორც ამინომჟავებს, ასევე ცხიმოვან მჟავებს. ის ქმნის მოკვდავი უჯრედის მემბრანების ელემენტს და დიდწილად კონცენტრირებულია ტვინის აპკინებში, სადაც ეხმარება ნეირონებს შორის სიგნალების გადაცემას.

PS დანამატები ყველაზე ხშირად მიღებულია სოიოს ლეციტინის ან კომბოსტოს ექსტრაქტებისგან. ისინი ხელმისაწვდომია ორალური კაფსულების სახით და მიიღება ტვინის ფუნქციის მხარდასაჭერად. PS შესწავლილია მისი პოტენციალის გამო კოგნიტური დაქვეითების, ADHD-ის, სტრესისა და დეპრესიის სამკურნალოდ. სპორტსმენები ასევე იყენებენ მას ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად და ვარჯიშის აღდგენის დასაჩქარებლად.

ფოსფატიდილსერინის სარგებელი

კლინიკური კვლევები ვარაუდობენ ფოსფატიდილსერინის ფხვნილი შეიძლება შესთავაზოს ჯანმრთელობისა და მუშაობის რამდენიმე სარგებელი:

- აუმჯობესებს მეხსიერებას, კონცენტრაციას, კონცენტრაციას და გონებრივ სიცხადეს ჯანმრთელ მოზრდილებში

- ანელებს ასაკთან დაკავშირებულ კოგნიტურ დაქვეითებას და ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირებას ხანდაზმულებში

- ამცირებს ADHD-ის სიმპტომებს, როგორიცაა იმპულსურობა და უყურადღებობა

- ამცირებს გონებრივ და ფიზიკურ სტრესს

- აძლიერებს სპორტულ შესრულებას, გამძლეობას და ვარჯიშის შემდეგ აღდგენას

- შეიძლება შეამსუბუქოს დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომი

ყველაზე მტკიცე მტკიცებულება მხარს უჭერს ფოსფატიდილსერინს მეხსიერების, შემეცნებისა და სპორტული მუშაობის გასაუმჯობესებლად. მეტი კვლევა ჯერ კიდევ საჭიროა სხვა პოტენციური სარგებელის შესახებ. თუმცა, მიმდინარე კვლევებმა აჩვენა, რომ ფოსფატიდილსერინის დროულად მიღებამ შეიძლება გააძლიეროს როგორც ტვინის, ასევე სხეულის ფუნქციები ზოგიერთი ინდივიდისთვის.

როდის მივიღოთ ფოსფატიდილსერინი

დრო, როდესაც იღებთ სუფთა ფოსფატიდილსერინის ფხვნილი შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს რამდენად კარგად მუშაობს. აქ მოცემულია რამდენიმე მტკიცებულებაზე დაფუძნებული მითითება, თუ როდის უნდა მოხდეს ფოსფატიდილსერინის დამატება:

- გონებრივი დავალებების დაწყებამდე - მიიღეთ 100-300 მგ დაახლოებით 30-60 წუთით ადრე აქტივობამდე, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას, როგორიცაა სწავლა, ტესტის გაკეთება ან პრეზენტაცია. ამან შეიძლება მაქსიმალურად გაზარდოს ტვინის გამაძლიერებელი ეფექტი.

- ვარჯიშამდე - მიიღეთ 300-800 მგ ვარჯიშამდე 15-20 წუთით ადრე. ეს უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს გაუმჯობესებული მუშაობისა და გამძლეობისთვის.

- ვარჯიშის შემდეგ - მიიღეთ 100-300 მგ ვარჯიშის ან შეჯიბრის შემდეგ. ეს ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და აღადგენს ვარჯიშით გამოწვეული ქსოვილის დაზიანებას.

- საღამოობით - მიიღეთ 100-200 მგ საღამოს უკეთესი ძილის ხარისხისთვის. თუმცა, მოერიდეთ ძილის წინ ძალიან ახლოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა მეორე დღეს ზოგიერთ ადამიანში.

- კვებასთან ერთად - პს-ის მიღება ჭამის დროს აუმჯობესებს მის შეწოვას. ცხიმის შემცველი საკვები იდეალურია, მაგრამ არა აუცილებელი.  

ფოსფატიდილსერინის დანამატის საუკეთესო გრაფიკი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე და პრეფერენციებზე. ჯანდაცვის პრაქტიკოსთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ ოპტიმალური დროის განსაზღვრაში. აუცილებლად შეაფასეთ სუბიექტური ეფექტებიც.

ფოსფატიდილსერინის უსაფრთხოების პროფილი

ფოსფატიდილსერინი ითვლება ძალიან უსაფრთხოდ და კარგად ტოლერანტული ადამიანების უმეტესობის მიერ რეკომენდებული დოზებით მიღებისას. პოტენციური გვერდითი მოვლენები იშვიათია, მაგრამ შეიძლება მოიცავდეს:

- უძილობა

- კუჭის აშლილობა

- თავის ტკივილი

- ძილიანობა

500 მგ-ზე მეტი ბოლუსები, რომლებიც მიიღება ძილის წინ, უფრო მეტად არღვევს ძილს. სოიოს უკმარისობის მქონე პირებმა თავი უნდა აარიდონ სოიისგან გამოყოფილ ფოსფატიდილსერინს იმპლიციტური ანტიპათიური რეაქციების გამო. გესტაციის ან ძუძუთი კვების დროს უსაფრთხოება გაურკვეველია, ამიტომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

არ არის ცნობილი წამლის მნიშვნელოვანი ურთიერთქმედება ფოსფატიდილსერინის დანამატებთან. თუმცა, თანდათანობით შეიყვანეთ ფოსფატიდილსერინი და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ ასევე იღებთ ADHD-ის, დეპრესიის ან ტვინის სხვა დარღვევების სამკურნალო მედიკამენტებს.

სწორი დოზირება და გამოყენება  

ფოსფატიდილსერინის ყველაზე გავრცელებული დამატებითი დოზაა 100-500 მგ დღეში. დოზები ამ დიაპაზონის ქვედა ბოლოზე, დაახლოებით 100-300 მგ, რეკომენდებულია ზოგადი შემეცნებისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის. უფრო მაღალი დოზები დაახლოებით 400-800 მგ გამოიყენებოდა ვარჯიშის შესრულების სარგებლობისთვის.

ფოსფატიდილსერინის დოზირება შეიძლება საჭირო გახდეს ინდივიდუალურ ფაქტორებზე დაყრდნობით. ხანდაზმულმა მოზრდილებმა შეიძლება ისარგებლონ დღეში 500 მგ-ზე მეტი ბოლუსებით კოგნიტური მხარდაჭერისთვის. ელეგანტური შედეგებისთვის, დაიწყეთ 100 მგ დღეში ერთი კვირის განმავლობაში, სანამ დაამატებთ სამკურნალო საშუალებას, რათა იპოვოთ თქვენი ოპტიმალური რაოდენობა და გრაფიკი.

ფოსფატიდილსერინი ყოველთვის უნდა მიიღოთ პერორალურად წყალთან ერთად. კაფსულები სტანდარტულია, მაგრამ ის ასევე ხელმისაწვდომია სითხის სახით სუბლინგვალური შეყვანისთვის. მოერიდეთ ფოსფატიდილსერინის მიღებას ბოლოს საღამოს ან ავტომობილის მართვამდე, თუ შეამჩნევთ მეორე დღეს დაღლილობას.

ხელმისაწვდომობა და ხელმისაწვდომობა ფოსფატიდილსერინზე

ფოსფატიდილსერინის დანამატები შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ ურეცეპტოდ ბუნებრივი ჯანმრთელობის მაღაზიებში ან ონლაინ. პოპულარულ ბრენდებს შორისაა Jarrow Formulas, Life Extension, NOW Foods და Double Wood Supplements. არ არსებობს შეზღუდვები ფოსფატიდილსერინის შეძენაზე შეერთებულ შტატებში, კანადაში, ევროპაში, ავსტრალიაში და სხვა ქვეყნებში.

დამატებითი ძირითადი კითხვები ფოსფატიდილსერინის შესახებ

- ფოსფატიდილსერინის ნაყარი მიღება შესაძლებელია დილით. ეს იდეალური დროა, თუ მას გამოიყენებთ ყოველდღიური ტვინის ჯანმრთელობისა და კოგნიტური ფუნქციისთვის.

- ღამით ფოსფატიდილსერინის მიღებამ შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში გააუმჯობესოს ძილი, მაგრამ ზოგიერთში გამოიწვიოს უძილობა ან სიფხიზლე. საღამოობით საკვების მიღებისას ფრთხილად იყავით.

- ფოსფატიდილსერინი ზოგადად განიხილება გამააქტიურებლად და არა დამამშვიდებლად. თუმცა, ინდივიდებს აქვთ განსხვავებული რეაქცია ძილზე მისი გავლენის თვალსაზრისით.

- ფოსფატიდილსერინის მიღება ძილის წინ არ არის რეკომენდებული, განსაკუთრებით 300 მგ-ზე მეტი ბოლუსების გამოყენებისას. 100 მგ-მდე დაბალი ბოლუსები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ძილში ჩაერევა.

- ფოსფატიდილსერინი არ არის სედატიური საშუალება, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა მეორე დღეს ძალიან მაღალი დოზებით ან ძილის წინ მიღებით. დაიწყეთ ნელა და შეაფასეთ ეფექტი.

- მიუხედავად იმისა, რომ ფოსფატიდილსერინს შეიძლება ჰქონდეს დახვეწილი დადებითი გავლენა განწყობასა და აზროვნებაზე, ის არ მოქმედებს მაშინვე, როგორც მასტიმულირებელი საშუალება. დაელოდეთ რამდენიმე კვირას, რომ შეამჩნიოთ შედეგი.

- ფოსფატიდილსერინის ყოველდღიური მიღება სავარაუდოდ უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ გრძელვადიანი უსაფრთხოების მონაცემები შეზღუდულია. ველოსიპედით ჩართვა და გამორთვა PS-ს დამატება გონივრული სტრატეგიაა.

დასკვნა  

ფოსფატიდილსერინი სულ უფრო პოპულარული დანამატია ტვინისა და სხეულის ოპტიმიზაციისთვის. თქვენი დოზის სწორად განსაზღვრა აქტივობების, კვებისა და ძილის გარშემო დაგეხმარებათ მიიღოთ სრული სარგებელი. ფოსფატიდილსერინის მიღება გონებრივი მუშაობის დაწყებამდე 30-60 წუთით ადრე, ვარჯიშამდე 15-20 წუთით ადრე, ვარჯიშის შემდეგ და კვებასთან ერთად ოპტიმალური შეწოვის მიზნით. იყავით ფრთხილად საღამოს გამოყენებისას და დაიწყეთ დაბალი დოზებით ტოლერანტობის შესაფასებლად. ესაუბრეთ მცოდნე ჯანდაცვის პრაქტიკოსს, რათა მოარგოთ თქვენი ფოსფატიდილსერინის გრაფიკი.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. აერთიანებს კვლევასა და განვითარებას, წარმოებას და გაყიდვებს მრავალი წლის განმავლობაში. ჩვენ ვართ თქვენი სანდოები ფოსფატიდილსერინის ფხვნილი საბითუმო მოვაჭრე. ჩვენ შეგვიძლია მოგაწოდოთ მორგებული სერვისი თქვენი მოთხოვნის შესაბამისად.

ელ-ფოსტა: nancy@sanxinbio.com

წყაროები:

კატო-კატაოკა, აკიტო და სხვ. "სოიოსგან მიღებული ფოსფატიდილსერინი აუმჯობესებს მეხსიერების ფუნქციას ხანდაზმულ იაპონელ სუბიექტებში მეხსიერების ჩივილებით." *ჟურნალი კლინიკური ბიოქიმიისა და კვების* ტ. 47,3 (2010): 246-55. doi:10.3164/jcbn.10-62

კინგსლი, მაიკლ I. და სხვ. "ფოსფატიდილსერინის მოქმედება ველოსიპედის დროს ვარჯიშის შესაძლებლობებზე აქტიურ მამაკაცებში." *მედიცინა და მეცნიერება სპორტსა და ვარჯიშში* ტ. 37,1 (2005): 64-71. doi:10.1249/01.MSS.0000150087.79204.F3

რიხტერი, იაელი და სხვ. "ომეგა3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი ფოსფატიდილსერინის ეფექტი ბავშვებში ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობის სიმპტომებზე: ორმაგად ბრმა პლაცებოზე კონტროლირებადი კვლევა, რასაც მოჰყვება ღია ეტიკეტის გაფართოება." *კლინიკური ნეიროფარმაკოლოგია* ტ. 37,4 (2014): 145-52. doi:10.1097/WNF.0000000000000021

ვახაპოვა, ვერონიკა და სხვ. "ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი ფოსფატიდილსერინი შეიძლება გააუმჯობესოს მეხსიერების შესაძლებლობები მეხსიერების ჩივილების მქონე არადემენციურ ხანდაზმულებში: ორმაგად ბრმა პლაცებოზე კონტროლირებადი კვლევა." *დემენცია და გერიატრიული კოგნიტური დარღვევები* ტ. 29,5 (2010): 467-74. doi:10.1159/000312160