ვალერიანის ფესვი არის მცენარეული დანამატი, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა დასვენებისა და ძილის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ რამდენ ხანს რჩება ვალერიანის ფესვის ნაერთები თქვენს სისტემაში მისი მიღების შემდეგ? ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ რა არის ვალერიანის ფესვი, როგორ მუშაობს ის, დოზირების მითითებები და ზუსტად რამდენ ხანს რჩება ის თქვენს ორგანიზმში. ჩვენ ასევე განვიხილავთ ვალერიანის უსაფრთხოებას, პოტენციურ გვერდით ეფექტებს და იმას, თუ როგორ ადარებს მას ძილის სხვა დამხმარე საშუალებებთან, როგორიცაა მელატონინი. წაიკითხეთ მეტი, რომ გაიგოთ მეტი ვალერიანის ფესვის დროის კურსის შესახებ და როგორ გამოიყენოთ ის ეფექტურად, როგორც ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება.

რა არის ვალერიანის ფესვი?

ვალერიანი ფესვი მოდის უხრწნელი აყვავებული ქარხნიდან Valeriana officinalis, მშობლიური ევროპა და აზიის დერეფანი. ვალერიანის ქარხნის ფესვი გამოიყენება ტრადიციულ წამლებში, როგორც ოპიატის, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო, შაკიკის სამკურნალო და ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება1. ვალერიანის ფესვი შეიცავს უამრავ აქტიურ კომპონენტს, მათ შორის ვალერინის მჟავას, იზოვალერინის მჟავას, ლინარინს და ვალერენალს1.

ეს ნაერთები ერთად მუშაობენ ვალერიანის დამთრგუნველი ეფექტის წარმოქმნაზე ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. კერძოდ, ვალერინის მჟავა ხელს უწყობს ტვინში გამა-ამინობუტირის მჟავას (GABA) ყურადღების გაზრდას, რომელიც არეგულირებს ახირების იმპულსებს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი1. ვალერიანის ფესვის ანტიოქსიდანტურმა ნაკვეთებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილს თავისუფალი რევოლუციონერების გასუფთავებით.

როგორ მუშაობს ვალერიანის ფესვი?

ვალერიანის ექსტრაქტის ფხვნილი მუშაობს ძირითადად ტვინში ინჰიბიტორული ნეიროტრანსმიტერის GABA დონის გაზრდით, რათა ხელი შეუწყოს სიმშვიდესა და რელაქსაციას1. ის ასევე უკავშირდება GABA რეცეპტორებს რეცეპტორების ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად1. ითვლება, რომ ეს ურთიერთქმედება GABA-სთან არის ვალერიანის ფესვის ანქსიოლიზური და ძილის გამაძლიერებელი ეფექტის მთავარი მექანიზმი.

ვალერიანმა ასევე შეიძლება მოკრძალებულად შეაფერხოს GABA-ს დაშლა ტვინში, რის გამოც მეტი GABA ხელმისაწვდომი იქნება ნეირონებს შორის სინაფსურ ჭრილში1. გაზრდილი GABA სინთეზისა და დათრგუნული უკუმიტაცების კომბინაცია იწვევს GABA-ს უფრო მაღალ კონცენტრაციას მთლიანობაში, რაც ხელს უწყობს სედაციის დაწყებას.

გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ ისეთი ნაერთები, როგორიცაა ვალერინის მჟავა, თრგუნავს ტვინში GABA-ს ფერმენტებით გამოწვეულ დაშლას, რაც ხელს უწყობს მისი დამამშვიდებელი ეფექტის გაზრდას. ასე რომ, ვალერიანის ფესვი არსებითად აძლიერებს GABA-ს აქტივობას მრავალი მექანიზმის მეშვეობით, რათა ხელი შეუწყოს ღრმა, ნაკლებად დარღვეულ ძილს.

ვალერიანის ფესვის დოზა

ვალერიანის ფესვის ტიპიური დოზები შეიძლება მერყეობდეს 300 მგ-დან 900 მგ-მდე დღეში ერთხელ ან გაყოფილი ორ ცალკეულ დოზად დღეში ორჯერ1. უძილობის დროს ყველაზე ხშირად შესწავლილი დოზაა 400-900 მგ, რომელიც მიიღება ძილის წინ. შფოთვის დროს რეკომენდებულია 300-600 მგ-ის ხანმოკლე გამოყენება, გაყოფილი 3 დღიურ დოზად.

მცენარეული მედიცინის ზოგიერთმა პრაქტიკოსმა შეიძლება გირჩიოთ კიდევ უფრო მაღალი დოზები 1,000-დან 1,500 მგ-მდე, მაგრამ ეს უნდა იყოს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ვალერიანის ფესვის გამოყენებისას უმჯობესია დაიწყოთ ყველაზე დაბალი ეფექტური დოზით. ასევე გაითვალისწინეთ ვალერიანის ფესვის სტანდარტიზებული ექსტრაქტები, რომლებიც შეიცავს ძირითადი აქტიური კომპონენტების უფრო მაღალ კონცენტრაციებს, შეიძლება მოითხოვონ უფრო დაბალი დოზები, ვიდრე გამხმარი ფესვის პრეპარატები.

რამდენი დრო სჭირდება ვალერიანის ფესვს მუშაობას?

ზოგიერთი მცენარეული დანამატისგან განსხვავებით, რომელთა მოქმედებას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს, ვალერიანის ფესვი მოქმედებს შედარებით სწრაფად და ეფექტი იგრძნობა მიღებიდან 1-2 საათში1. თუმცა, ვალერიანის სტანდარტიზებული ექსტრაქტი შეიძლება დაგჭირდეთ მუდმივად მიღება 2-4 კვირის განმავლობაში, რათა შეამჩნიოთ ძილის ხარისხისა და ხანგრძლივობის მდგრადი გაუმჯობესება1. ვალერიანის ფესვის მწვავე დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი ყველაზე მეტად გამოხატულია მისი მიღებიდან პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმულია ძილის წინ სენსორული სტიმულაციის დაქვეითებასთან.

რამდენ ხანს რჩება ვალერიანის ფესვი თქვენს სისტემაში?

ვალერიანის ფესვის შემადგენელი კომპონენტები იშლება და გამოიყოფა ორგანიზმიდან სხვადასხვა სიჩქარით. ეს ართულებს ზუსტად იმის დადგენას, თუ რამდენ ხანს რჩება ვალერიანი მთლიანად თქვენს სისტემაში. თუმცა, ფარმაკოკინეტიკური კვლევები დაეხმარა პირველადი კომპონენტების ნახევარგამოყოფის პერიოდის შეფასებას.

ვალერინის მჟავას აქვს უკიდურესად ცვალებადი ნახევარგამოყოფის პერიოდი, რომელიც მერყეობს 1-3 საათის განმავლობაში1. იზოვალერინის მჟავა გამოიყოფა უფრო სწრაფად, ნახევარგამოყოფის პერიოდით 15-30 წუთი1. ვალეპოტრიატებს, ვალტრატისა და დიდროვალტრატის ჩათვლით, აქვთ ოდნავ უფრო გრძელი ნახევარგამოყოფის პერიოდი 1-3 საათი1. ამ ძირითადი აქტიური ნივთიერებების მეტაბოლიზმზე დაყრდნობით, კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვალერიანის ფესვი მიდრეკილია თქვენს სისტემაში დარჩეს მიღებიდან დაახლოებით 4-6 საათის განმავლობაში123.

თუმცა, ზოგიერთი მეტაბოლიტის კვალი შეიძლება გამოვლინდეს 24 საათის განმავლობაში, სანამ სრულად აღმოიფხვრება1. დამამშვიდებელი ეფექტი ძილზე ჩვეულებრივ ნარჩუნდება 4-5 საათის განმავლობაში, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება გაგრძელდეს 8 საათამდე მაღალი დოზების მიღებისას1. ადეკვატური დონის შესანარჩუნებლად უმჯობესია ვალერიანის ფესვის მიღება ძილის წინ და არა დღის განმავლობაში.

არის თუ არა ვალერიანის ფესვი უსაფრთხო?

რეკომენდებული დოზებით, ვალერიანის ფესვი ძალიან უსაფრთხოა მოკლევადიანი და სპორადული გამოყენებისთვის1. გვერდითი საქონლის ან მედიკამენტების ურთიერთობის დაბალი საფრთხე არსებობს. აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციამ დაამტკიცა ვალერიანის ფესვი, როგორც GRAS (ზოგადად აღიარებულია, როგორც სეიფი) და გერმანიის E კომისიამ ასევე დაამტკიცა ვალერიანის გამოყენება1.

თუმცა, ორსულებმა, მცირეწლოვანმა ბავშვებმა და ღვიძლის მძიმე დაავადების მქონე პირებმა თავი უნდა აარიდონ ვალერიანის ფესვს უსაფრთხოების კვლევის არარსებობის გამო. ასევე არ არის რეკომენდებული 2-4 ზედიზედ კვირაზე მეტი ხანგრძლივ გამოყენება, სანამ მეტი კვლევები არ დაადასტურებს ხანგრძლივ უსაფრთხოებას1. ვალერიანის ფესვის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს.

ვალერიან ფესვი მაიძულებს მეორე დღეს?

ვალერიანის ფესვი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ძილიანობა მეორე დღეს, ვიდრე ბევრი საძილე საშუალება, რადგან ის არ არის ძლიერი ქიმიური დამამშვიდებელი საშუალება1. ვალერიანის მსუბუქი დამთრგუნველი ეფექტი ქრება 6-8 საათის განმავლობაში, მეორე დღეს მძიმე სედაციის ან დარღვევის გარეშე. თუმცა, ზოგიერთი ცნობა დილის დაღლილობის შესახებ შესაძლებელია ვალერიანის ძალიან მაღალი დოზებით.

დილის ჰენგოვერის ეფექტის შესამცირებლად, შეინახეთ დოზა რეკომენდებული დიაპაზონის ქვედა ბოლოზე და მიეცით თქვენს სხეულს რამდენიმე კვირის კორექტირების პერიოდი ვალერიანის ფესვის პირველად დაწყებისას. მოერიდეთ ვალერიანის ფესვის კომბინაციას ძილის გამაძლიერებელ დანამატებთანაც. ასევე გამოსცადეთ ვალერიანი შაბათ-კვირას, როდესაც შეგიძლიათ დაიძინოთ და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს მეორე დილით.

რა მოხდება, თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ ვალერიანის ფესვის მიღებას?

ვალერიანის ფესვის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის არ იწვევს დამოკიდებულებას ჩვევების გამომწვევი გამოყენებისას, ამიტომ არ არის მოხსნის ეფექტი, თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ1. ხანდახან მოკლევადიანი გამოყენება არ ცვლის GABA ფუნქციას თავის ტვინში. თუმცა, თუ ვალერიანის ფესვი რეგულარულად მიიღება 2 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მკვეთრად შეწყვეტამ შეიძლება დროებით გააუარესოს ძილი რამდენიმე ღამის განმავლობაში, რადგან სხეული მოწესრიგდება. შემცირებით გამოიყენეთ 1-2 კვირის განმავლობაში დოზის თანდათანობით შემცირებით.

რა არის ძალიან ბევრი ვალერიანის ფესვის სიმპტომები?

ვალერიანის ფესვის ექსტრაქტი ნაყარი ზოგადად უსაფრთხოა რეკომენდებული თერაპიული დოზებით. თუმცა, ზედმეტად მაღალმა დოზებმა შეიძლება გაზარდოს ისეთი გვერდითი ეფექტების რისკი, როგორიცაა თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, გულისრევა, ბუნდოვანი ხედვა, მოუსვენრობა და გულის დარღვევები1. დოზის გადაჭარბების სიმპტომები შეიძლება დაემსგავსოს ბენზოდიაზეპინის ტრანკვილიზატორებს, რადგან ორივე პრეპარატი გავლენას ახდენს GABA აქტივობაზე1. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაქვთ ძლიერი დაღლილობა, მუცლის კრუნჩხვები, გულმკერდის შებოჭილობა ან ტრემორი.

რა მოხდება, თუ ვალერიანს ყოველდღე იღებთ?

ვალერიანის ფესვის ყოველდღიური მიღება არ არის რეკომენდებული გრძელვადიანი უსაფრთხოების შესახებ მონაცემების ნაკლებობის გამო რამდენიმე კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ხანგრძლივმა ყოველდღიურმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება და ტოლერანტობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგივე ეფექტისთვის საჭირო იქნება უფრო დიდი დოზები. დროთა განმავლობაში ორგანიზმმა შესაძლოა შეწყვიტოს ეფექტური რეაგირება ვალერიანის ბუნებრივ დამამშვიდებელ თვისებებზე. ამიტომ, უმჯობესია ვალერიანის ფესვი შემოიფარგლოს მოკლევადიანი გამოყენებისთვის მწვავე უძილობის ან შფოთვის დროს.

კარგია თუ არა ვალერიანის ფესვის ყოველ ღამე აღება?

მიუხედავად იმისა, რომ ვალერიანის ფესვი შეიძლება ბუნებრივად ჩანდეს, მისი ყოველ საღამოს მიღება ზოგადად არ არის რეკომენდებული. 2-4 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს დამოკიდებულების რისკი და შემცირდეს ეფექტურობა. გარდა ამისა, მეცნიერებმა ჯერ კიდევ არ იციან ვალერიანის აქტიური ნაერთების ხანგრძლივი ზემოქმედების შედეგები.

უფრო უსაფრთხოდ ითვლება ვალერიანის ფესვის შენახვა დროდადრო გამოყენებისთვის, როდესაც უძილობა ან შფოთვა ჩნდება. მიმართეთ ძილის ჯანსაღ ჰიგიენურ პრაქტიკებს, როგორიცაა ძილის წინ ეკრანების შეზღუდვა და ძილის წინ დამამშვიდებელი რუტინის დამკვიდრება, როგორც გამოსავალი. ქრონიკული უძილობის დროს ესაუბრეთ ექიმს ვალერიანის ყოველდღიური გამოყენების ალტერნატივების შესახებ.

ვალერიანი სჯობს მელატონინს?

ვალერიანის ფესვი და მელატონინი ორივე ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალებაა, მაგრამ ისინი განსხვავებულად მოქმედებენ სხეულში. მელატონინი ეხმარება ძილ-ღვიძილის ციკლების რეგულირებას ცირკადული რიტმის ჰორმონის ქცევის მიბაძვით. ვალერიანი აძლიერებს GABA-ს აქტივობას სედაციის გამოწვევის მიზნით. მელატონინი შეიძლება უფრო მეტად დაეხმაროს ძილის დაწყებას, ხოლო ვალერიანი აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ხანგრძლივობას ძილის დროს1.

მელატონინი უფრო სწრაფად მოქმედებს და ნაკლები პოტენციალი აქვს გვერდითი ეფექტებით. მაგრამ ზოგი თვლის, რომ მელატონინი დროთა განმავლობაში კარგავს ეფექტურობას ან იწვევს ნათელ სიზმრებს. ასე რომ, არ არსებობს საბოლოო "უკეთესი" ვარიანტი - ეს დამოკიდებულია თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებზე და პასუხზე. მელატონინისა და ვალერიანის ალტერნატივა ან კომბინაცია სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ შეიძლება დაეხმაროს რომელიმეს მიმართ ტოლერანტობის თავიდან აცილებას.

შეუძლია თუ არა ვალერიანის ფესვს შფოთვის შემცირება?

მრავალი გამოკვლევა ადასტურებს ვალერიანის ფესვის შფოთვის საწინააღმდეგო სარგებელს, ძილის გაუმჯობესებასთან ერთად2. შფოთვის შესამსუბუქებლად, 300-600 მგ დოზები, მიღებული 3-ჯერ დღეში 1-2 თვის განმავლობაში ეფექტური იყო სედაციის გარეშე2. თუმცა, შედეგები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. სხვა ანქსიოლიზური საშუალებები, როგორიცაა ლიმონის ბალზამი და L-თეანინი, შეიძლება უკეთესად შერწყმული იყოს ვალერიანთან შფოთვის დროს დღის განმავლობაში, ვიდრე მხოლოდ ღამის გამოყენებისას უძილობის დროს. შფოთვითი აშლილობისთვის ვალერიანის ფესვის გამოყენებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.

დასკვნა

ვალერიანის ფესვს აქვს ტრადიციული გამოყენების დიდი ისტორია მისი დამამშვიდებელი ეფექტისთვის. თანამედროვე კვლევები ადასტურებს ვალერიანის უნარს გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და შეამციროს შფოთვა ნეიროტრანსმიტერ GABA-სთან ურთიერთქმედებით. ვალერიანის ძირითადი აქტიური ინგრედიენტები ორგანიზმში რჩება დაახლოებით 4-6 საათის განმავლობაში, საქონელი იგრძნობა მიღებიდან 1-2 საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად უსაფრთხოა მოკლევადიანი გამოყენებისთვის, ვალერიანის ხანგრძლივმა დღიურმა შეყვანამ შეიძლება გაზარდოს გვერდითი პროდუქტების საფრთხე და შეამციროს ეფექტურობა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რათა დაადგინოთ, არის თუ არა ვალერიანის ფესვი თქვენი საჭიროებებისთვის შესაფერისი ხანდახან ძილის დამხმარე საშუალება.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. აერთიანებს კვლევასა და განვითარებას, წარმოებას და გაყიდვებს მრავალი წლის განმავლობაში. ჩვენ ვართ თქვენი სანდოები ვალერიანის ექსტრაქტის ფხვნილი საბითუმო მოვაჭრე. ჩვენ შეგვიძლია მოგაწოდოთ მორგებული სერვისი თქვენი მოთხოვნის შესაბამისად.

ელ-ფოსტა: nancy@sanxinbio.com

წყაროები:

1. Krenn L. ვალერიანის ფესვი ძილის დარღვევებისთვის: უკან მომავალში. Neuropsychiatr Dis Treat. 2020; 16: 1121-1132. გამოქვეყნებულია 2020 წლის 8 მაისს.

2. Mirabi P, Dolatian M, Mojab F, Majd HA. ვალერიანის მოქმედება დისმენორეის სიმძიმეზე და სისტემურ გამოვლინებებზე. Int J Gynaecol Obstet. 2011; 115 (3): 285-288.

3. Ortiz JG, Nieves-Natal J, Chavez P. Valeriana officinalis ექსტრაქტების ეფექტი [3H]flunitrazepam-ის შეკავშირებაზე, სინაპტოსომურ [3H]GABA-ს შეწოვაზე და ჰიპოკამპურ [3H]GABA-ს გამოყოფაზე. Neurochem Res. 1999; 24 (11): 1373-8.