მაგნიუმის L-threonate არის მაგნიუმის ფორმა, რომელიც ახლახან გამოჩნდა, როგორც პოპულარული დანამატი, განსაკუთრებით ტვინის ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ კონკრეტულად რა არის მაგნიუმის L- ტრეონატი კარგია? ამ სტატიაში მე გამოვიკვლევ კვლევას ამ უნიკალური მაგნიუმის ნაერთის პოტენციურ გამოყენებასა და სარგებელს.

მეხსიერების გაუმჯობესება

მაგნიუმის L-threonate-ის ერთ-ერთი ყველაზე პერსპექტიული გამოყენება არის მეხსიერების და შემეცნების ფერადი ასპექტების გასაძლიერებლად.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის L- ტრეონატს შეუძლია გააუმჯობესოს მოკლევადიანი, სამუშაო და ეპიზოდური მეხსიერება როგორც ახალგაზრდებში, ასევე ხანდაზმულებში (1). ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ მან გაზარდა მეხსიერების უნარი და ქულები მეხსიერების ტესტებში ასაკოვან მოზრდილებში, რომლებსაც აქვთ ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაქვეითება (2).

მას დასაშვებია მეხსიერების კონფორმაციით სარგებლობა ტვინში მაგნიუმის სიტუაციების დამატებით, რაც აუმჯობესებს სინაფსურ სიმყუდროვეს და გრძელვადიან გაძლიერებას (3). ეს პროცესები კრიტიკულია წიგნიერებისა და მეხსიერებისთვის. კვლევა მიუთითებს მაგნიუმის L- ტრეონატის ფხვნილი ფლობს მეხსიერების მხარდაჭერის მნიშვნელოვან პოტენციალს.

საერთო შემეცნების მხარდაჭერა

მეხსიერების გაძლიერების გარდა, მაგნიუმის L- ტრეონატის ნაყარი ასევე, როგორც ჩანს, აძლიერებს საერთო კოგნიტურ შესაძლებლობებს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის L-თრეონატის დამატებას შეუძლია გააუმჯობესოს ადმინისტრაციული ფუნქცია, ყურადღება, ყურადღება, გადამუშავების სიჩქარე და შემეცნების სხვა ზომები (4). ადამიანები, რომლებიც გადიან ნორმალურ ასაკთან დაკავშირებულ კოგნიტურ დაქვეითებას, შეიძლება ისარგებლონ მისი მიღებით.

ასევე არსებობს ინტერესი მაგნიუმის L-თრეონატის, როგორც შემეცნებითი დისფუნქციების სამკურნალო აგენტის გამოყენების მიმართ, როგორიცაა სიგიჟე, ალცჰეიმერის ჩივილი და ADHD. შემდგომი გამოკვლევა ჯერ კიდევ არის საჭირო, მაგრამ პირველადი დასკვნები დამაიმედებელია(5).

შფოთვისა და დეპრესიის შემცირება

მაგნიუმის უკმარისობა ასოცირდება გაზრდილ შფოთვასთან და დეპრესიასთან. ტვინში მაგნიუმის სიტუაციების ოპტიმიზაციის გზით, მაგნიუმის L-threonate შეიძლება დაეხმაროს განწყობისა და ემოციური კეთილდღეობის შენარჩუნებას.

მიუხედავად იმისა, რომ საბოლოო კვლევა აკლია, მრავალი ანეკდოტური მოხსენება აღნიშნავს შფოთვისა და დეპრესიის სარგებელს მაგნიუმის L-ტრეონატის დამატებით. შემდგომი პლაცებოზე კონტროლირებადი მოკვდავი კვლევები ჯერ კიდევ არის მოთხოვნილი, მაგრამ შესაძლებლობა იმედისმომცემია(6).

ძილის ხარისხის ხელშეწყობა

მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცირკადული ზომებისა და ძილ-ღვიძილის ციკლების რეგულირებაში. მაგნიუმის L-თრეონატის უნარმა გაზარდოს ტვინის მაგნიუმის სიტუაციები, შეიძლება ხელი შეუწყოს მაღალ ხარისხს, უფრო მშვიდ ძილს.

უძილობის მქონე ხანდაზმულებში ჩატარებულმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის L-თრეონატის დამატებამ გააუმჯობესა ძილის ხარისხის რამდენიმე მაჩვენებელი, მათ შორის ხანგრძლივობა და ეფექტურობა [7]. მეტი კვლევა გამართლებულია, მაგრამ ეს ადრეული აღმოჩენები ძილისთვის სარგებელს გვთავაზობს.

არის თუ არა უსაფრთხო მაგნიუმის L-threonate ყოველდღიურად მიღება?

რეკომენდებული ტაბლეტების 500-2000 მგ დღეში, მაგნიუმის L- ტრეონატი ითვლება ჭეშმარიტად უსაფრთხოდ ყოველდღიური ხანგრძლივი გამოყენებისთვის. ამჟამად არ არის მოცემული ძირითადი გვერდითი საქონელი ან ჯანმრთელობის პრობლემები. თუმცა, მაგნიუმის მიმართ მგრძნობიარე ადამიანებს შეიძლება განიცადონ მსუბუქი კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი. ჯერ კიდევ გონივრულია ექიმთან კონსულტაციები მის რეგულარულ მიღებამდე [8].

ნამდვილად მუშაობს მაგნიუმის L-threonate?

კვლევის ამჟამინდელი ნაწილი ვარაუდობს, რომ დიახ, მაგნიუმის ლ-ტრეონატი მუშაობს ისე, როგორც ამბობენ, როდესაც საქმე ეხება მეხსიერების, შემეცნებისა და ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. პლაცებოზე კონტროლირებადი მოკვდავების მრავალჯერადი კვლევა აღნიშნავს მნიშვნელოვან წინსვლას ისეთ სფეროებში, როგორიცაა მეხსიერება, ზედამხედველის ფუნქცია და ყურადღება ჯანმრთელ მოზრდილებში, რომლებიც იღებენ მაგნიუმის L- თრეონატს ყოველდღიურად (9). შემდგომი შესწავლა ჯერ კიდევ არის საჭირო, მაგრამ აღმოჩენები ჯერჯერობით დადებითია.

რამდენი დრო სჭირდება მაგნიუმის L- ტრეონატის მოქმედებას?

კვლევების უმეტესობა აჩვენებს, რომ შემეცნებითი სარგებელი ვლინდება 4-8 კვირის შემდეგ, მაგნიუმის L-თრეონატის თანმიმდევრული დანამატების შემდეგ. როგორც ჩანს, გაუმჯობესება დროთა განმავლობაში კუმულაციურია. ერთჯერადი დოზა სავარაუდოდ არ გამოიწვევს შესამჩნევ მწვავე ეფექტებს. ტვინის მაგნიუმის დონის ამაღლებას დრო სჭირდება. ისინი, ვინც მის ცდას ეძებენ, მოთმინება უნდა გამოიჩინონ და ყოველდღიურად მიიღონ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, რათა იგრძნონ პოტენციური ეფექტი [10].

აქვს თუ არა მაგნიუმის L-ტრეონატს გვერდითი მოვლენები?

შესაბამისი დოზებით, მაგნიუმის L-ტრეონატის გვერდითი მოვლენები მინიმალურია. ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა შესაძლოა მსუბუქი დიარეა ან კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი, რომელიც გამოწვეულია მაგნიუმის მიღებით. ასევე შესაძლებელია გულისრევა, კრუნჩხვები ან შებერილობა. ძალიან მაღალმა წამალმა შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დაბალი წნევა. თირკმელების უკმარისობის მქონე პირებს შეიძლება ასევე დასჭირდეთ ახალი სიფრთხილის გამოჩენა (11).

მაგნიუმის ტრეონატი გძინავს?

მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის L-თრეონატი სულაც არ გამოიყენება ძილის დამხმარე საშუალებად, ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს, რომ მისი მიღების შემდეგ უფრო ძილიანობა იგრძნობა. ეს შეიძლება მიეკუთვნებოდეს მაგნიუმის ზოგად დამამშვიდებელ ეფექტს. თუმცა, ეს გვერდითი ეფექტი ნაკლებად გამოხატულია L- თრეონატთან შედარებით მაგნიუმის დანამატების სხვა ფორმებთან შედარებით (12). დღის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, მოდურია მისი მიღება ადრე დღისით, ვიდრე ღამით.

შეიძლება მაგნიუმის ტრეონატმა გამოიწვიოს წონის მომატება?

არ არსებობს დასაბუთება, რომ მაგნიუმის L- ტრეონატი იწვევს წონის მატებას, როგორც გვერდითი მოვლენა. თუმცა, დანამატმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას დეფიციტურ ინდივიდებში, მეტაბოლიზმის და სისხლში შაქრის კონტროლის დარეგულირებით. ჯერ კიდევ, კონკრეტულად სხეულის წონის საქონელი არ არის შესწავლილი. ნებისმიერი წონის ცვლილება, რომელიც გამოწვეულია მაგნიუმის L-თრეონატის დანამატებით, სავარაუდოდ უმნიშვნელოა [13].

რომელია უკეთესი მაგნიუმის გლიცინატი თუ ტრეონატი?

საერთო ჯანმრთელობისთვის, შფოთვის შესამცირებლად, ძილისა და კუნთების ფუნქციონირების დასახმარებლად, მაგნიუმის გლიცინატი შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი, რადგან ის კარგად შეიწოვება და ეფექტურია. თუმცა, თუ თქვენი კონკრეტული მიზანია ტვინის მუშაობისა და შემეცნების მხარდაჭერა, მაგნიუმის L-threonate ნაყარი სავარაუდოდ საუკეთესო ვარიანტი იქნება [14]. საბოლოო ჯამში, მაგნიუმის დანამატის არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებები და დიეტა.

მაგნიუმის L-threonate კარგია შფოთვისთვის?

მიუხედავად იმისა, რომ ძლიერი კლინიკური გამოკვლევა აკლია, ბევრი ადამიანი ანეგდოტურად აღნიშნავს შფოთვის შემცირებას მაგნიუმის L- ტრეონატის დამატებით. ეს შეიძლება მიეკუთვნებოდეს მაგნიუმის ნაწილს ნეიროტრანსმიტერებისა და ჰორმონების რეგულირებაში, რომლებიც მონაწილეობენ სტრესის რეაქციაში. მაგნიუმის დონის ოპტიმიზაცია ხელს უწყობს განწყობის სტაბილიზაციას. მეტი პლაცებოზე კონტროლირებადი კვლევები მაგნიუმის L-თრეონატის შფოთვის საწინააღმდეგო ეფექტებზე სასარგებლო იქნება [15].

დასკვნა

მოკლედ, წარმოქმნილი კვლევა ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის ლ-ტრეონატი შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ტვინის ჯანმრთელობისა და ფუნქციის მხარდასაჭერად. დასაბუთება მიუთითებს, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება, წიგნიერება, შემეცნება და ძილის ხარისხი როგორც ჯანმრთელ, ისე ზრდასრულ მოზრდილებში. მიუხედავად იმისა, რომ შემდგომი შესწავლა ჯერ კიდევ საჭიროა, მაგნიუმის L-threonate-ის პროდუქტების ამჟამინდელი დასკვნები მეხსიერებაზე, ზედამხედველობის ფუნქციაზე, განწყობასა და ძილზე იმედისმომცემია. მაგნიუმის დანამატის არჩევისას, გაითვალისწინეთ თქვენი ინდივიდუალური მოთხოვნები და გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ოფიცერთან, რათა ნახოთ, არის თუ არა მაგნიუმის L-threonate გამოყენება თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. აერთიანებს კვლევასა და განვითარებას, წარმოებას და გაყიდვებს მრავალი წლის განმავლობაში. ჩვენ ვართ თქვენი სანდოები მაგნიუმის L Threonate ფხვნილი საბითუმო მოვაჭრე. ჩვენ შეგვიძლია მოგაწოდოთ მორგებული სერვისი თქვენი მოთხოვნის შესაბამისად.

ელ-ფოსტა: nancy@sanxinbio.com

წყაროები:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5370296/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6024559/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5258484/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6683097/

[5] https://nootropicsexpert.com/magnesium-threonate/

[6] https://www.optimallivingdynamics.com/blog/magnesium-l-threonate-for-depression-and-anxiety

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21200328/

[8] https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types

[9] https://www.lifeextension.com/magazine/2016/1/magnesium-threonate-for-cognitive-enhancement

[10] https://www.optimallivingdynamics.com/blog/when-to-take-magnesium-l-threonate

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5579607/

[12] https://www.nootropicsexpert.com/magnesium-threonate/

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471760/

[14] https://www.optimallivingdynamics.com/blog/magnesium-glycinate-vs-magnesium-threonate

[15] https://www.optimallivingdynamics.com/blog/magnesium-l-threonate-for-depression-and-anxiety